Le monde de
l'entreprise de plus en plus exigeant favorise le stress des salariés. L'anxiété
fait partie intégrante de la vie professionnelle mais peut rendre malade si
elle est débordante.Le stress
entraîne alors des troubles du sommeil, des maux de dos, une fatigue
persistante ou encore une concentration qui s'effiloche. Ces conséquences
peuvent être difficiles à vivre. Des techniques vous permettent de mieux les
gérer.Voici
quelques conseils de gestion du stress pour mieux vivre au travail.
Relaxez-vous
Quand nous
sommes stressés, il faut se détendre. Cette injonction paradoxale ressemble à
une évidence difficile à tenir. Pourtant, les techniques de relaxation peuvent
procurer beaucoup de bien-être aux personnes soumises à un stress intense. Si
vous n’avez pas le temps de suivre des séances de relaxation d'une heure, vous
pouvez réaliser quelque exercice seul.
Bougez
La pratique régulière d'une activité physique se révèle encore plus
bénéfique en situation de stress. C'est un moyen de penser à autre chose et de
ne pas ruminer.
Courir,
marcher ou faire un match de tennis ne résout pas les causes de votre stress
professionnel. Toutefois, c'est plus facile d'aller marcher que d'enlever un
gros chagrin.
Acceptez les contrariétés
Un conflit avec son chef, un rendez-vous annulé, sont autant de
situations génératrices de stress chez certaines personnes. Avons-nous prise
sur ces situations ? Si la réponse est non, il est préférable d’accepter
ces événements comme des faits, même s'ils sont regrettables pour le travail.
Une dose de
fatalité, permet d'éviter de ruminer certains problèmes qui ne le méritent pas
pendant de longues heures. La rumination mentale entraîne des pensées
négatives. Intégrer les nouvelles informations favorise l’adaptation à la
situation.
Fixez-vous des objectifs
La procrastination consiste à repousser au lendemain ce que l'on peut
faire le jour même. Cette tendance s'accentue quand l'anxiété apparaît. Gérer
les problèmes quand ils se présentent rend actif. Les repousser nous met dans
un sentiment d’insatisfaction.
Se fixer des
objectifs et les atteindre un par un donne la satisfaction d'avancer dans son
travail. Si vous travaillez sur un gros dossier, vous pouvez très bien le fractionner
en étapes successives et avancer petit à petit.
Respirez
En situation de stress, soufflez ! Une respiration maîtrisée calme une
anxiété montante.
Vous pouvez
agir de manière volontaire sur votre respiration. Respirez lentement,
profondément, par le ventre et en prolongeant l'expiration pour faire descendre
le stress. Et pour y arriver le moment voulu, mieux vaut s'entrainer à
l'avance.
Prenez du recul
Quand je laisse le stress monter, je l’alimente. Dans ces moments de
tension, prendre du recul avec la situation stressante consiste à se centrer
sur le moment présent. Il s’agit de se fixer sur ce qui est réel et non sur ses
pensées. Bref, reprendre pied dans le monde réel, ce peut-être regarder et
décrire ce qui nous entoure.
Se raccrocher
à la réalité dans les moments de stress intense, c'est éviter une projection
incertaine.
Faîtes des pauses
Lorsque l'on
a le sentiment d'avoir la tête sous l'eau, nous avons tendance à insister sur notre
travail, en refusant de perdre une minute. Or, cette réaction est plutôt contre-productive.
S’arrêter, s’octroyer une pause offre une coupure salutaire pour éloigner la
source du stress et donner un regain de créativité. Enfin, le temps des
vacances facilite quant à lui, la détente.
Positivez
En période de stress, nous avons une fâcheuse tendance à être plus
négatif. S’efforcer de tourner notre regard vers le positif favorise un retour
au calme. Ainsi, en sortant du travail, au lieu d’axer vos pensées sur tout ce
que vous n’avez pas eu le temps de faire, vous pouvez vous demander ce qui a
bien fonctionner aujourd’hui. Cette discipline quotidienne aide largement à
voir sa journée de travail sous un jour positif.
Recherchez du
soutien
Il nous arrive bien souvent de garder nos tensions pour nous. Pourtant,
trouver une personne avec qui en discuter soulage. Il y a forcément des
personnes relais au sein de l'entreprise : un collègue, l'infirmière, les responsables
du personnel, le CHSCT, les RH...
Vous pouvez sûrement trouver une personne de confiance dans votre
environnement.
Fixez vos limites
Pour prévenir le stress, définissez les limites de ce que vous pouvez
faire. Puis, faîtes le savoir. Dîtes à votre responsable que vous estimez que
cette mission ne correspond pas à vos compétences ou encore que les délais sont
trop courts. Les managers ne souhaitent pas vous voir craquer. Mais encore
faut-il qu’ils le sachent. Si tout semble aller pour vous, tout va bien pour
eux.
Vous êtres susceptible de subir le stress qui résulte d’une incapacité à
dire non. Si vous dîtes oui à tout, vous prenez le risque de rentrer tard du
travail et d’être à la longue épuisé.
Acceptez
l’imperfection
Etre perfectionniste est en général bien considéré dans le monde
professionnel. Pourtant, si vous cherchez à être au maximum tout le temps vous
pouvez finir par vous fixer des objectifs irréalistes qui peuvent vous conduire
vers des erreurs difficiles à vivre. Ce cercle vertueux risque de vous mener
vers un stress accentué.
Prenez garde à
votre sommeil
Le stress qui rallonge s’assortit bien souvent de nuits courtes. En situation
de stress, le corps reste en alerte pour faire face au danger.
En dormant mal, vous accentuez votre fatigue et
vous devenez plus facilement irritable. Nous avons là les conséquences de notre
anxiété. Prenez rapidement les mesures nécessaires pour passer une bonne nuit :
prévoyez une période de calme avant l'endormissement, limitez les excitants et efforcez-vous
d’axer vos pensées vers des éléments agréables pour vous.
Soignez votre environnement de travail
Bien des éléments de votre environnement de travail peuvent être
générateur de stress : les relations avec vos managers, les délais imposés
ou encore le contexte économique. Votre le lieu de travail peut aussi se
révéler stressant. Luttez contre le bruit, en fermant la fenêtre d'où
proviennent les bruits d'un chantier.
L'open-space est aussi un environnement bruyant
générateur d'anxiété. Même s'il vous est difficile d'exiger un bureau personnel
ou un double vitrage, vous pouvez trouver un moyen de vous isoler. Par exemple,
une musique zen dans les oreilles pour couvrir le brouhaha de vos collègues.
Faîtes-vous plaisir
Nous avons tous intérêt à nous faire plaisir. Mais sous l'emprise
du stress nous avons tendance à négliger cet aspect essentiel de notre vie
quotidienne. Focalisés sur nos problèmes, nous mettons de côté notre bien-être
personnel.
Prendre un bain, faire du shopping ou écouter
votre musique préférée, sont des moyen de fuir le stress, de penser à autre
chose. Ces intermèdes vous mettent dans un meilleur état d'esprit pour
retourner à vos activités professionnelles par la suite.
Comme vous avez peut-être pu le constater, la
lutte contre le stress s’articule souvent autour de comportements peu naturels
quant nous sommes dans cet état. En effet, il est plus difficile de se relaxer,
de bouger, de s’ouvrir aux autres ou de positiver lorsque nous nous sentons
submergés par des difficultés. Et pourtant, réagir comme quand nous sommes
détendus favorise le retour au calme. Ce paradoxe mérite que chacun établisse son
propre plan d’actions. Vais-je agir plus facilement sur le processus de mes
pensées, ou sur la gestion des émotions ressenties ou sur les besoins
physiques ? A chacun sa méthode ou son domaine de prédilection.
Et vous ? Par quoi allez-vous
commencer ? Quelles actions simples allez-vous mettre en place pour
prévenir le stress ?
N’hésitez pas à me faire part de vos expériences. Rendez vous sur mon
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Prenez soin de vous !
Corinne Mathieu
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